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别再说不知道怎么减脂运动了,做这个计划,减脂塑形有线条

时间:2020-03-26

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首先解释一下

锻炼在减肥中的作用

最多只能增加消耗(卡路里)

毕竟,不管你如何努力锻炼,它的卡路里都比一顿大餐和两杯饮料要多!

所以饮食是关键

健身的关键是让你减肥。

看起来你还能有好的台词

是最重要的

。遵循这个计划一个月有效果,坚持三个月不仅有线条,还有腹肌!~

力量和有氧交叉训练计划

这是一个相对平衡的训练计划。

它能很好地平衡有氧和力量训练。

同时,它可以配合合理的饮食。

减肥塑身效果会非常好。

拉起

5组x筋疲力尽

不能拉起

弹力带可以用来辅助

强烈建议

不能同时做以上两个动作

可以选择仰卧划船

杠铃蹲

3组x12-15次

新手推荐哑铃高脚杯蹲

0663 -9505 哑铃水平推

4组x10-12

哑铃肩推

4组x12-15次

哑铃硬拉

4组x12次

仰卧起坐

4组x20 -30次

一?炝α垦盗泛鸵惶旖惶嬗醒跹盗?

40分钟推荐用于有氧训练。 对于中等强度,你可以选择跑步、跳绳等。或者根据你的工作和休息时间,你可以安排2天的休息。

力量训练重量可以根据需要选择多次。不要逞强,不要过度,也不要太放松。分组间隔约为1分钟或更短。

该计划注重持续消费

同时打造肌肉线条

所以不要过度用力

稳定,效果也很好!

来吧!

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